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Méditation de pleine conscience Alexia Authenac

par | Mai 2, 2020

Pleine conscience

C’est un mot assez simple. Cela suggère que l’esprit est pleinement attentif à ce qui se passe, à ce que vous faites, à l’espace que vous traversez. Cela peut sembler anodin, à l’exception du fait ennuyeux que nous nous éloignons si souvent de l’affaire en question. Notre esprit prend son envol, nous perdons le contact avec notre corps, et très vite nous sommes plongés dans des pensées obsessionnelles à propos de quelque chose qui vient de se produire ou à nous inquiéter pour l’avenir. Et cela nous inquiète. La méditaiton de pleine conscience est un excellent outil pour retrouver le chemin de sa vie.

La pleine conscience est la capacité humaine de base à être pleinement présente, consciente de l’endroit où nous sommes et de ce que nous faisons, et de ne pas être trop réactive ou dépassée par ce qui se passe autour de nous.

Pourtant, peu importe à quelle distance nous nous éloignons, la pleine conscience est là pour nous ramener là où nous sommes et ce que nous faisons et ressentons. Si vous voulez savoir ce qu’est la pleine conscience, il est préférable de l’essayer pendant un certain temps. Comme il est difficile de saisir les mots, vous trouverez de légères variations dans la signification des livres, des sites Web, de l’audio et de la vidéo.

La définition de la pleine conscience

La méditation de pleine conscience est la capacité humaine de base à être pleinement présente, consciente de l’endroit où nous sommes et de ce que nous faisons, et de ne pas être trop réactive ou dépassée par ce qui se passe autour de nous.

La pleine conscience est une qualité que chaque être humain possède déjà, ce n’est pas quelque chose que vous devez évoquer, il vous suffit d’apprendre à y accéder.

Bien que la pleine conscience soit innée, elle peut être cultivée grâce à des techniques éprouvées, en particulier la méditation assise, en marchant, debout et en mouvement (il est également possible de se coucher mais mène souvent au sommeil); de courtes pauses que nous insérons dans la vie quotidienne; et la fusion de la pratique de la méditation avec d’autres activités, comme le yoga ou les sports.

Lorsque nous méditons, cela n’aide pas à nous focaliser sur les avantages, mais plutôt à simplement faire la pratique, et pourtant il y a des avantages ou personne ne le ferait. Lorsque nous sommes conscients, nous réduisons le stress, améliorons les performances, obtenons un aperçu et une conscience en observant notre propre esprit et augmentons notre attention au bien-être des autres.

La méditation de pleine conscience nous donne un moment dans nos vies où nous pouvons suspendre le jugement et libérer notre curiosité naturelle au sujet du fonctionnement de l’esprit, abordant notre expérience avec chaleur et gentillesse – envers nous-mêmes et les autres.

8 choses à savoir sur la méditation de pleine conscience

– La pleine conscience n’est pas obscure ou exotique. Cela nous est familier parce que c’est ce que nous faisons déjà, comment nous sommes déjà. Il prend de nombreuses formes et porte plusieurs noms.
– La pleine conscience n’est pas une chose supplémentaire spéciale que nous faisons. Nous avons déjà la capacité d’être présents, et cela ne nous oblige pas à changer qui nous sommes. Mais nous pouvons cultiver ces qualités innées avec des pratiques simples dont il est scientifiquement prouvé qu’elles profitent à nous-mêmes, à nos proches, à nos amis et voisins, aux personnes avec lesquelles nous travaillons et aux institutions et organisations auxquelles nous participons.
– Vous n’avez pas besoin de changer. Des solutions qui nous demandent de changer qui nous sommes ou de devenir quelque chose que nous ne nous avons pas échoué encore et encore. La pleine conscience reconnaît et cultive le meilleur de qui nous sommes en tant qu’êtres humains.
– La pleine conscience a le potentiel de devenir un phénomène social transformateur. Voici pourquoi:
– Tout le monde peut le faire. La pratique de la pleine conscience cultive les qualités humaines universelles et n’exige de personne de changer ses croyances. Tout le monde peut en bénéficier et c’est facile à apprendre.
– C’est une façon de vivre. La pleine conscience est plus qu’une simple pratique. Il apporte une prise de conscience et une attention à tout ce que nous faisons – et il réduit le stress inutile. Même un peu améliore notre vie.
– C’est fondé sur des preuves. Nous n’avons pas à faire attention à la foi. La science et l’expérience démontrent ses avantages positifs pour notre santé, notre bonheur, notre travail et nos relations.
– Cela suscite l’innovation. Alors que nous faisons face à la complexité et à l’incertitude croissantes de notre monde, la pleine conscience peut nous conduire à des réponses efficaces, résilientes et peu coûteuses à des problèmes apparemment intransigeants.

La méditation n’est pas tout dans votre tête

Quand nous pensons à méditer (avec un M majuscule), nous pouvons nous accrocher à penser à nos pensées: nous allons faire quelque chose pour ce qui se passe dans nos têtes. C’est comme si ces corps que nous possédions n’étaient que des sacs incommodes pour que notre cerveau puisse traîner.

Tout avoir dans votre tête, cependant, n’a pas le sentiment d’une bonne vieille gravité.

La méditation commence et se termine dans le corps. Cela implique de prendre le temps de faire attention à où nous sommes et à ce qui se passe, et cela commence par être conscient de notre corps

Cette approche peut donner l’impression de flotter – comme si nous n’avions pas à marcher. Nous pouvons simplement flotter.

Mais la méditation commence et se termine dans le corps. Cela implique de prendre le temps de faire attention à où nous sommes et à ce qui se passe, et cela commence par être conscient de notre corps. Cet acte même peut être apaisant, car notre corps a des rythmes internes qui l’aident à se détendre si nous lui donnons une chance.

On dit souvent que c’est très simple, mais ce n’est pas forcément facile. Le travail consiste à continuer de le faire, continuer à méditer. Les résultats s’accumuleront.

Je vous conseille de visionner ma vidéo « Comment méditer ? » pour avoir tous les conseils pratiques pour méditer.

https://www.esantementale.ca/Canada/La-b-c-de-la-pleine-conscience/

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